Des pratiques de préparation au golf sont à faire au minimum 3 jours sur 7 ou voire chaque jour, quand le joueur le souhaite. Ils doivent se pratiquer sur une superficie solide (sur le sol et sur un tapis pour un confort optimal).
En général, pour un entraînement de musculation, la durée de serrement s’évalue à 6 secondes et il en est de même pour celle du repos. Quant à l’assouplissement, il faut compter 20 secondes pour une période de repos similaire. Les mouvements ne doivent pas être pénibles, toute souffrance doit pousser à un arrêt instantané de l’exercice. Voici quelques exemples d’exercices qu’un golfeur doit exécuter.
Fortification de son tronc
Par terre, le corps en vertical, détendu sur les avant-bras et les orteils. Soulevez de quelques centièmes de mètre un pied, le relâcher par la suite et enchainez avec le décollage et le repos de l’autre, et cela, à une cadence d’un arrêt par seconde. Cette séance consiste au développement de tous les muscles du tronc. Réitérez jusqu’à sentir une lassitude à la hauteur du tronc.
Pratiquer des abdominaux
Étendu sur le dos, les jambes fléchies, unissezles mains en avant et redressez la partie supérieure du corps jusqu’à mi-dos de façon à ce que les mains touchent les genoux. Restez 5 mn, ensuite reprendre doucement à la pose initiale. Refaites les gestes de nombreuses fois. Au commencement, si l’entraînement semble trop ardu ou pénible, posez un gros oreiller sous les épaules ainsi que le dos pour le redressement du tronc. L’exercice peut s’appliquer en posant les mains d’un flanc à la suite de l’autre genou afin d’entraîner les obliques. On peut, de ce fait, s’exercer avec les poignes à la verticale des genoux, un au centre et l’autre à gauche. Ainsi, les exercices doivent se répéter maintes fois. Le volume nécessaire varie d’une personne à l’autre. Il faut recommencer le geste jusqu’à éprouver un épuisement au niveau des muscles ou des tendons touchés.
